19:30
  2x Lagen erweitert
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    600m
19:50
  Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m K5
  200m K7
  200m K5
                                                                    1200m
20:05
  Technische Übungen Rücken im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m Rücken Abschlag
  200m Rücken Arme gestreckt Beintempo
  200m Rücken Abschlag Hüfte
  200m Rücken-Frosch, Frosch-Schlag mit 5 Delfin-Bein-Schlägen verlängern
  200m Rücken Arme aus dem Wasser
  200m Rücken Arme gestreckt Bein-Frosch nach jedem Froschtempo 10 Bein-Kraul Tempen
                                                                    2400m
20:50
  50m Kraul
  50m Rücken
  50m Bein-voraus
  50m Rücken-Frosch
                                                                    2600m
20:55
  200m Abschlagschwimmen
                                                                    2800m
21:10
  Koordination im Wechsel mit Freistil alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    3100m
21:20
 200m Rücken
                                                                    3300m
21:25
  100m Ausschwimmen
                                                                    3400m
Mit
  Thomas
  Paul
  Alex
  Gunther
  Hannes
  Philipp
von t