19:30 2x Lagen erweitert auf 25m (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 1x Lagen erweitert 600m 19:50 Zugtraining 200m K7 im Wechsel mit Rücken alle 50m 50m Kraul 50m Rücken-Frosch 200m K5 im Wechsel mit Rücken alle 50m 50m Kraul 50m Rücken-Frosch 200m K7 im Wechsel mit Rücken alle 50m 50m Kraul 50m Rücken-Frosch 1500m 20:15 1x Lagen erweitert, nach jeder Länge 10 Liegestütz/Alex-Dips 1800m 20:30 3x 50m Brust, so wenig Züge wie möglich 50m Delfin 2100m 20:40 1x Lagen erweitert, nach jeder Länge 10 Liegestütz/Alex-Dips 2400m 20:55 Koordination im Wechsel mit Freistil alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 2700m 21:10 200m Abschlagschwimmen, nach jeder Länge 10 Liegestütz/Alex-Dips 2900m 21:20 100m Ausschwimmen 3000m Mit Thomas Georg Julia Norbert Raphael Alex Philipp von t