19:30
  2x Lagen erweitert
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    600m
19:50
  Zugtraining im Wechsel mit K3 alle 50m
  200m K5
  200m K7
  200m K5
                                                                    1200m
20:05
  Technische Übungen Kraft
  200m K3 6 Züge normal, 6 Züge von vorne mit Kraft ziehen
  100m Rücken
  200m K3 25m normal, 25m mit Kraft
  100m Rücken
                                                                    1800m
20:25
  Technische Übungen Retter im Wechsel mit Wasserballkraul alle 50m
  100m Ziehen (Rettungshaltung, zu zweit, Wechsel nach 25m)
  100m Bein-voraus schieben (zu zweit, Wechsel nach 25m)
  100m Abschleppen (Rettungsgriff, zu zweit, Wechsel nach 25m)
                                                                    2100m
20:40
  50m K3  
  50m Arm-Kraul Bein-Delfin
  50m Kraul Abschlag
  50m Bein-voraus
                                                                    2300m
20:45
  Technische Übungen Kraft
  200m K3 6 Züge normal, 6 Züge von vorne mit Kraft ziehen
  100m Rücken
  200m K3 25m normal, 25m mit Kraft
  100m Rücken
                                                                    2900m
21:05
  Koordination im Wechsel Freistil alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    3200m
21:20
  200m Ausschwimmen
                                                                    3400m
Mit
  Marko
  Laura
  Lukas
  Alex
  Alex
  Matthias
  Philipp
von p