19:30
  2x Lagen erweitert auf 25m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
  1x Lagen erweitert
                                                                    600m
19:50
  Zugtraining im Wechsel mit Rücken-Frosch alle 50m
  200m K5
  200m K7
  200m K5
                                                                    1200m
20:05
  Kraul min - max 5x 100m
  25m langsam oder Rücken
  25m steigern knapp unter Normalgeschwindigkeit
  25m Normalgeschwindigkeit
  25m Sprint (Technik!)
  50m Rücken, 50m Bein-voraus (Otter)
                                                                    1800m
20:25
  Kraul min - max 5x 100m
  50m Rücken
  25m K3
  25m K3 Sprint
  50m Brust, 50m Rücken-Frosch
                                                                    2400m
20:45
  2x Lagen erweitert auf 25m
                                                                    2700m
21:00
  Koordination im Wechsel Kraul alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    3000m
21:15
  50m Abklatschen
  50m Abklatschen Abschlag
  50m Abklatschen Arm-Kraul Bein-Delfin
  50m Abklatschen im Wechsel mit Rücken
  200m Ausschwimmen
                                                                    3400m
Mit
  Georg
  Bene
  Philipp
von p