19:30
  4x Lagen erweitert auf 25m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    600m
19:50 Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m K5
  200m K9
  200m K5
                                                                   1200m
20:05 Technische Übungen Kraul im Wechsel mit Kraul alle 50m
  200m Kraul Daumen-Hüfte-Achsel Abschlag
  50m Brust verkehrt
  50m Bein-voraus
  200m Kraul Abschlag, alle zwei K3 Brustzug Arme ganz durchziehen
  50m Brust verkehrt
  50m Bein-voraus
  200m Kraul Abschlag, hoher Ellbogen (Baumstamm)
  50m Brust verkehrt
  50m Bein-voraus
  200m Kraul Faust
  50m Brust verkehrt
  50m Bein-voraus
  200m Kraul, alle paar Armzüge Wechsel auf Brust, Beintempo Kraul konstant
  50m Brust verkehrt
  50m Bein-voraus
                                                                    2700m
21:00
  100m Kraul Abschlag abklatschen
  100m Kraul, im Wechsel mit Rücken abklatschen
  50m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
  50m Brust
  100m Arm-Kraul, Bein-Delfin abklatschen
                                                                    3100m
21:10
  100m Ausschwimmen
                                                                    3200m
Mit
  Thomas
  Alex
  Raphael
  Philipp
von t