19:30
  2x Lagen erweitert auf 25m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
  2x Lagen erweitert
                                                                    600m
19:50
  Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m K5
  200m K7
  200m K5
                                                                   1200m
20:05
  Technische Übungen Kraul im Wechsel mit Kraul alle 50m
  200m Kraul Daumen-Hüfte-Achsel
  50m Rücken, 50m Bein-voraus
  200m Kraul nach 2x K3 mit einmal Arm-Brust gleiten
  50m Rücken, 50m Bein-voraus
  200m Kraul Arm-Kraul Beine gestreckt nachziehen - Körper gerade und parallel im Wasser
  50m Rücken, 50m Bein-voraus
  200m Kraul Abschlag, hoher Ellbogen (Baumstamm)
  50m Rücken, 50m Bein-voraus
  200m Kraul Bein-Kraul Arm wechselt zwischen Kraul und Brust
  50m Rücken, 50m Bein-voraus
                                                                    2700m
20:55
  Koordination im Wechsel mit Freistil alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Partnerschwimmen
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Partnerschwimmen im Wechsel mit Rücken
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
  100m Partnerschwimmen Arm-Kraul Bein-Delfin
                                                                    3300m
21:10
  100m Ausschwimmen
                                                                    3400m
Mit
  Thomas
  Lena
  Alex
  Philipp
von t