19:30 2x Lagen erweitert auf 25m (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 1x Lagen erweitert 600m 19:50 200m Kraul Abschlag 50m Kraul Faust 50m K3 200m Kraul Daumen-Hüfte-Achsel Abschlag 50m Kraul Faust 50m K3 200m Arm-Kraul Bein-Delfin 50m Kraul Faust 50m K3 50m Bein-voraus 50m Rücken-Frosch 1600m 20:20 Zugtraining Sisyphos Rücken, Rücken, 3, Rücken, 3, 4,..., 7 50m Rücken-Frosch 2700m 20:45 300m Abschlagschwimmen 3000m 20:55 Koordination im Wechsel mit Brust alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 3300m 21:10 50m Brust-Rolle-Durchziehen 50m Butterfly-Rolle-Durchziehen 300m Ausschwimmen 3700m Mit Norbert Georg Bene Alex Philipp von p