19:30 4x Lagen erweitert auf 25m (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 600m 19:50 Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m 200m K3, K5, K7, K5, K3, K5, K7, K5,... 200m K5, K7, K9, K7, K5, K7, K9, K7,... 200m K3, K5, K7, K5, K3, K5, K7, K5,... 1200m 20:05 Technische Übungen Rücken im Wechsel mit Rücken alle 50m 200m Rücken Abschlag über Kopf, Abschlag Hüfte 200m Rücken Arme gestreckt, nur Beintempo 200m Rücken, Beine nachziehen, Arme Scheibenwischer 200m Rücken einarm, anderer Arm an der Hüfte, Wechsel alle 5 Tempen 200m Rücken-Frosch 200m Rücken-Frosch, Arme gestreckt, jedes Beintempo mit 5 Delfinschlägen verlängern 50m Kraul, 50m Rücken 50m Bein-voraus, 50m Rücken-Frosch 2600m 20:55 Koordination im Wechsel Rücken alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Abschlagschwimmen 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Abschlagschwimmen 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 100m Abschlagschwimmen 3200m 21:20 100m Rücken 3300m 21:25 200m Ausschwimmen 3500m Mit Thomas Norbert Georg Bene Deidre Philipp von t