19:30
  4x Lagen erweitert auf 25m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    600m
19:50
  Zugtraining im Wechsel mit K3 alle 25m
  200m K5
  25m Bein-voraus, 25m Rücken
  200m K7
  25m Bein-voraus, 25m Rücken
  200m K5
  25m Bein-voraus, 25m Rücken
                                                                    1350m
20:10
  Technik Bein-voraus im Wechsel mit Kraul alle 25m
  50m Bein-voraus Arm-Brust
  50m Bein-voraus Arm über Kopf Kraul
  50m Bein-voraus Arm-Brust, jeden 5. Zug ganz durchziehen
  50m Bein-voraus Arm-Brust, jeden 4. Zug zweimal ganz durchziehen
  50m Bein-voraus Arm-Brust, jeden 3. Zug dreimal ganz durchziehen
  50m Bein-voraus Arm-Brust, jeden 2. Zug viermal ganz durchziehen
  50m Bein-voraus Arm-Brust, Arme ganz durchziehen
                                                                    2050m
20:40
  300m Abschlagschwimmen
                                                                    2350m
20:50
  2x Koordination im Wechsel mit 25m Kraul alle 25m
  50m Brust verkehrt
  50m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  50m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    2650m
21:05
  350m Ausschwimmen
                                                                    3000m
Mit
  Bene
  Georg
  Norbert
  Alex
  Thomas
von t