19:30
  2x Lagen erweitert auf 25m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    300m
19:40
  Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m K3-K5-K7-K5-...
  200m K5-K7-K9-K7-...
  200m K3-K5-K7-K5-...
  50m Kraul
  50m Rücken-Frosch
                                                                    1000m
20:00
  Technische Übungen Butterfly im Wechsel mit Rücken alle 50m
  300m Arm-Brust Bein-Kraul, jeden 3. Zug ein Butterfly
  300m Arm-Brust Bein-Delfin, jeden 3. Zug Butterfly
  300m Links-Rechts-Butterfly
  50m Kraul
  50m Rücken-Frosch
                                                                    2000m
20:25
  6x: 50m langsam Rücken, 25m Delfin Normalgeschwindigkeit, 25m Butterfly Sprint
                                                                    2600m
20:50
  Koordination im Wechsel mit Freistil alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    2900m
21:05
   100m Kraul Abklatsch
   100m Schere Stein Papier
   50m Arm Kraul Bein Delfin Abklatsch, 50m Bein voraus
21:15
  100m Ausschwimmen
                                                                    3300m
Mit
  Bene
  Alex
  Norbert
  Georg
von b