19:30
  2x Lagen erweitert auf 25m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
  1x Lagen erweitert
                                                                    600m
19:50
  Zugtraining
  3x
  200m K7, K3, K5, Rücken
                                                                    1200m
20:05
  Koordination im Wechsel Kraul alle 50m, nach jeder Länge 10 Liegestütz/Alex-Dips
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    1500m
20:25
  100m Rücken
                                                                    1600m
20:30
  3x
  200m K9, K3, K7, Rücken-Frosch
                                                                    2200m
20:45
  1x Lagen erweitert
  nach jeder Länge 10 Liegestütz/Alex-Dips
                                                                    2500m
21:05
  300m Abschlagschwimmen
  nach jeder Länge 10 Liegestütz/Alex-Dips
                                                                    2800m
21:15
  200m Ausschwimmen
                                                                    3000m
21:25
  10 Liegestütz
                                                                    3000m
Mit
  Thomas
  Georg
  Norbert
  Manfred
  Philipp
von t