19:30 2x Lagen erweitert auf 25m (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 1x Lagen erweitert 600m 19:50 Zugtraining im Wechsel mit K3 alle 25m K2, K3, K4, K5, K6, K7 K7, K6, K5, K4, K3, K2 1200m 20:00 10 Liegestütz 4x Kraul min - max 50m 100m 25m langsam oder Rücken 25m steigern knapp unter Normalgeschwindigkeit 25m Normalgeschwindigkeit 25m Sprint (Technik!) 1600m 20:15 10 Liegestütz 100m Rücken 100m Brust 100m Kraul im Wechsel mit Bein voraus alle 25m 1900m 20:25 10 Liegestütz 4x Kraul min - max 50m 100m 25m langsam oder Rücken 25m steigern knapp unter Normalgeschwindigkeit 25m Normalgeschwindigkeit 25m Sprint (Technik!) 2300m 20:40 10 Liegestütz Koordination im Wechsel Freistil alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 2600m 20:55 10 Liegestütz 50m Brust-Rolle-Durchziehen 50m Brust Rolle vorwärts in Bein-voraus Rolle rückwärts Brust 50m Rücken-Frosch mit Rückwärtsrolle in Brust verkehrt und zurück 200m Kraul Abschlagschwimmen 50m Ausschwimmen 10 Liegestütz 3000m Mit Thomas Alex Raphael Philipp von t