19:30
  2x Lagen erweitert auf 25m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
  1x Lagen erweitert
                                                                    600m
19:50
  Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m K5
  200m K7
  200m K5
                                                                    1200m
20:10
  Technische Übungen Brust im Wechsel mit Brust alle 50m
  200m Brust, Doppelarmzug
  200m Brust, Doppelbeinschlag
  200m Brust, Delfin
  200m Brust, so wenig Züge wie möglich Arme ganz durchziehen
  200m Brust, jedes Froschtempo mit 3 Delfinschlägen verlängern
                                                                    2200m
20:50
  50m Rücken
  50m Kraul
  50m Bein-voraus
  50m Rücken-Frosch
                                                                    2400m
21:00
  200m Abschlagschwimmen
                                                                    2600m
21:05
  Koordination im Wechsel mit Freistil alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    2900m
21:20
  100m Ausschwimmen
                                                                    3000m
Mit
  Thomas
  Michele
  Masoud
  Roselinde
  Stefi
  Georg
  Philipp
von t