19:30
  2x Lagen erweitert auf 25m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
  1x Lagen erweitert
                                                                    600m
19:50
  Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m K2, K3, K4, K5, K4, K3, K2, K3,...
  200m K4, K5, K6, K7, K6, K5, K4, K5,...
  200m K3, K5, K7, K5, K3, K5, K7, K5,...
                                                                    1200m
20:05
  Technische Übungen Rücken im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m Rücken Abschlag über Kopf, Abschlag Hüfte
  200m Rücken Arme gestreckt, nur Beintempo
  200m Rücken, Beine nachziehen, Arme Scheibenwischer
  200m Rücken einarm, anderer Arm gestreckt aus dem Wasser, Wechsel alle 5 Tempen
  200m Rücken-Frosch
  200m Rücken-Frosch, Arme gestreckt, jedes Beintempo mit 5 Delfinschlägen verlängern
  50m Kraul, 50m Rücken
  50m Bein-voraus, 50m Rücken-Frosch
                                                                    2600m
20:55
  200m Abschlagschwimmen
                                                                    2800m
21:00
  Koordination im Wechsel Freistil alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    3100m
21:15
  200m Rücken
                                                                    3300m
21:25
  200m Ausschwimmen
                                                                    3500m
Mit
  Thomas
  Norbert
  Julia
  Max
  Alex
  Niki
  Marko
  Bene
  Philipp
von t